LDL(Low density lipoprotein cholesterol) 콜레스테롤 수치 낮추기

LDL(Low density lipoprotein cholesterol)
나쁜 콜레스테롤이라고 불리우며
혈관벽에 과도한 콜레스테롤 침착을 유발해서 동맥경화증과 심장질환 위험을 유발한다. 정상수치범위
정상: < 100 mg/dL
정상 이상: 100~129 mg/dL
약간 높음: 130~159 mg/dL
높음: 160~189 mg/dL
아주 높음: ≥ 190 mg/dL

LDL 수치 낮추는 방법
- 포화지방 섭취 줄이기
- 규칙적인 운동
- 적절 체중 유지

피해야하는 음식
달걀노른자, 오징어, 멸치, 새우, 생선, 알, 장어,
삼겹살, 소시지, 베이컨, 돼지기름, 버터, 생크림, 치즈 도움이되는 음식
올리브유, 카놀라유, 양파, 시금치, 호박, 생강,다시마, 해조류, 등푸른생선, 견과류,보리, 귀리, 사과, 딸기,
상추, 느타리버섯, 비조미김, 마늘,크랜베리, 연어, 미역